瞬间歇息抗疲劳

     瞬间歇息是指人在进行某一活动达到一定时间后，转换活动内容或短时间静止，以调养精神，防止疲劳的一种休息方法。这种方法对于脏腑功能减退，全身肌力减弱，关节活动不灵活，协调能力差的老人来说，显得更为重要。

     在日常生活中，人们应保持一个中等偏慢的节奏，合理安排每天的作息时间。当从事体力或脑力劳动达1小时左右时，即要调剂放松一下，换换活动内容，采取多次短时休息的方式，以保持体力，提高对疲劳的耐受性。

     休息有积极休息和消极休息之分。积极休息就是不断变更活动内容，使大脑皮层各部位处于动态平衡，如散步、打太极拳和各种轻微运动等。消极休息则以静为主，保养体力，如睡眠、静坐等等。

     身体较好，能进行较大运动量活动的人，连续运动时间也不可太长，1小时左右也要休息一下，但不宜突然止活动而坐下来。最好先缓慢地散步，血压、心率、血液循环慢慢得到调整。这样过渡一下，再坐下来休息，效果最好。在乘坐车船、上楼梯过程中感到劳累时，可站立一会儿，喘口气，以缓冲短暂的疲劳。为了防止在改变体位时跌倒，宜分几步进行、如起床下地时先由卧而坐，再由坐而立。

     不宜久站，站的时间长了，应当变换一下肢体的位置或坐下来休息，防止血液在下肢蓄积，引起头部缺血，产生眩晕。坐姿要端正，弯腰低头或东倒西歪，都会妨碍呼吸和循环功能，坐的时间长了，应当站起来活动一下肢体，以改善肢体未端的血液循环。如果感到下肢疲劳，还可上床平卧，适当抬高双腿，促进下肢血液回流，消除疲劳。

     白天自觉十分疲劳或年龄较大、体力差的中老年人，则可通过短暂睡眠进行休息，在感觉疲劳后睡上一觉，不仅使全身感到松，肌肉疲劳消除，同时在睡眠的静止状态下，体内贮存了更多的能量有利于下一步的活动。

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